來源：健康時報微信公號
預防阿爾茨海默病通常需要從日常生活習慣出發，比如健康飲食、良好作息等。但是一些所謂的“好習慣”，可能是引發阿爾茨海默病的“元兇”。
長期素食
很多人在飲食上會走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不沾。但長期純素食可能導致老年人營養不良，特別是導致維生素B12的缺乏。維生素B12對于維持神經系統的正常功能至關重要，缺乏會導致紅細胞脆弱，損害神經細胞，增加阿爾茨海默病的風險。
因此，生活中應保持飲食多樣性，葷素搭配，確保攝入足夠的維生素B12、維生素C、維生素E、葉酸和Omega-3脂肪酸等營養素。
研究表明，長期生活在過于潔凈的環境中，可能導致免疫系統的退化，進而誘發認知能力障礙。英國劍橋大學的一項分析研究結果發現，衛生條件和設施更好、城市化更高的國家，認知障礙癥發病率也更高。其中，衛生設施好的國家，認知障礙癥發病率高出33%。這可能是因為人體需要適當地接觸微生物來刺激免疫系統保持活性。
因此，不必過分追求無菌環境，適度的微生物接觸有助于維持免疫系統的健康。
睡得太多
充足的睡眠對身體健康至關重要，但過度的睡眠卻可能適得其反。美國一項調查結果發現，成年人睡眠在6.5~7.4小時之間，死亡率最低。每天睡眠超過9個小時的老年人，患阿爾茨海默病的風險是平均水平的兩倍。
如果一直都要睡9小時以上才舒服，那么沒必要故意更改作息。但如果突然莫名每天昏睡9小時以上，就要引起警惕，因為昏睡是阿爾茨海默病的早期癥狀。
本文作者：汪桂青，鄭州市中心醫院豫欣老年病醫院副院長
責任編輯：孫飛
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